腸内フローラのレシピのまとめ

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内フローラのレシピをまとめました。簡単に手頃にできるレシピをまとめてみた次第です。

こちらもどうぞ⇒腸内フローラで痩せるには

腸内フローラレシピ

腸内フローラのレシピをまとめてみました

腸内フローラのレシピをまとめることにしました。
腸内フローラを整え改善する食事に興味がありましたので、レシピをまとめることにしました。

腸内フローラのレシピとは?

内フローラのレシピとは、その名の通り腸内フローラ(腸内環境)を整えて改善してくれる食事を作るためのレシピのことです。
基本的には、腸にいい素材を使えばいいと思いますが、ここでは手頃にできるレシピをご紹介してまいりましょう。

まず基本的なことから‥

腸内フローラを整えるためには、
「食事に納豆と味噌汁をつけ、食事にヨーグルトを食べる」
この習慣をつけるだけでもかなりの効果を期待できるでしょう。

その上で、いろいろな腸内環境を改善するレシピを詳しく知りたい場合には‥

腸内フローラのレシピおすすめまとめ

腸内フローラのレシピを詳しく知りたいのであれば、やはりクックパッドが1番でしょう。

こちらに腸内環境をよくするためのレシピが満載です。
⇒クックパッド腸内環境

クックパッドの腸内環境レシピで人気があるものをいくつかピックアップしておきましょう。

・腸内環境整えましょう!痩せ菌増やす玉ねぎ

テレビで腸内にはデブ菌と痩せ菌、日和見菌が居て日和見菌が1番多いとの事。日和見菌を痩せ菌に変えるのがこの玉ねぎ酢らしい。

・腸内環境改善◎納豆と豆腐のグラタン

作り方③までのものも、そのまま美味しく頂けます。納豆が苦手な方も、食べやすいレシピです。便秘にも効果ありそう。

味噌汁のレシピでナンバーワンはこちら

・とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁

玉ねぎがお味噌汁に入ると甘みが汁にほんのり甘〜いお味噌汁に*他のお野菜入れてもどうぞ2012/08/23話題入り大感謝

納豆を使ったレシピでナンバーワンはこちら

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・納豆と玉ねぎのフライパン焼き

納豆と玉ねぎだけのシンプルな焼き物〜お酒にも食事にも♪

 

腸内フローラに悪いレシピ

内フローラに良いレシピを知るためには、逆に悪い食べ物などを知っておくことです。

腸に悪い食べ物として「甘いもの」「揚げ物」「辛いもの」の3つが挙げられます。
悪玉菌の好むものとしては、不規則な生活やストレス、運動不足、肉中心の食事です。
つまり腸内の環境を悪くしてあげることで悪玉菌が繁殖しやすくなるわけですね。

もしどうしても「甘いものがやめられない」といった場合には‥
お菓子ではなく果物をとるようにしましょう。

こちらもおやつにいいですよ。

腸内環境改善!甘酒の米粉蒸しケーキ

腸内環境を改善して、免疫力をアップしましょう。食物繊維・オリゴ糖・植物性乳酸菌がとれる蒸しケーキです。アレルギー対策に!

こちらはヨーグルトを使ったレシピでナンバーワン

・ヨーグルトとHMで超簡単濃厚チーズケーキ

ヨーグルトの水切り不要!ボール1つでできる簡単レシピ。ヨーグルトなのに、濃厚なベイクドチーズケーキ(風)になりました。

間食がどうしても辞められない時には、間食でも善玉菌を増やす食べ物をとるよう心がけていけばいいと思います。

ヨーグルトキノコと呼ばれているケフィアヨーグルトもおすすめです。
一般のヨーグルトよりも数倍の乳酸菌がとれるともいわれています。

・ケフィアヨーグルト 作り方 簡単! 多くの乳酸菌にビフィズス菌、酵母入りケフィアをお家で手軽に

⇒腸内フローラのヨーグルトについてはこちらにまとめました。

他にもヤクルトもいいようです。
⇒腸内フローラのヤクルトについてはこちらにまとめました。

 

腸内フローラのレシピの効果

腸内フローラのレシピで腸内環境を改善することで期待できる効果としては‥

便秘をの改善やダイエットそして健康全般に効果を期待できるといえるでしょう。

 

 

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